禅日記32 座禅の後はストレッチポール
どうもこんにちは
「猫背を座禅で治す」ことに挑戦中の下唇マルオです
丸まった背中を座禅で伸ばすので
すぐに背中が痛くなってきます
さらに深呼吸で普段使わない
肺周りの筋肉を鍛えるので
5分10分もすると肩甲骨あたりの
背中の筋肉が凝ってきます
これを揉みほぐすのに良いのが
「ストレッチポール」です
今日は私のオススメ「座禅ルーチン」を紹介します
朝起きてすぐ、夜寝る前のどちらでも良いです
時間がなければ座禅は5分でも良いです
私の場合はそれでも背中が痛くなります
座禅が終わるとすぐにストレッチポールに乗ります
ストレッチポールのやり方は色々あるので
WEBで調べてもらえば良いのですが
時間がない場合の「これだけやっとけば十分」な
内容をお伝えします
ストレッチポールに乗るときの基本姿勢はこんな感じです
やる動作は次の3つです
全部やっても3分くらいなので
時間がなくても気軽に続けられます
(1)①基本姿勢の形のまま手のひらをクルクル回します
右回し&左回しを10回ずつ繰り返します
次に
②腕の位置を体の横
③腕の位置を肩より上
に移動せさ①を繰り返します
※手のひらは床に着けたままです
(2)ポールを左右に転がしながら
ポールの上で体を揺らし
肩甲骨周りの筋肉や筋をマッサージします
左右に10回くらいを繰り返します
(3)もう一度基本姿勢に戻り
そこから両腕を頭の上まであげ
蝶々のように上下に10回羽ばたきます
※ここでもポイントは手は床に着けたまま
以上で終わりです
かなり気持ちがいいのでもっとやりたくなります
時間があればやれば良いと思いますが
私の場合、時間があっても敢えてここでやめます
やりすぎると満足してしまうので
次のやる気が失せてしまうからです
そして「禅ノート」に『正』の字じをつけ
何日(何回)続けられたか記録します
5回達成するごとに自分にご褒美をあげます
このルーチンが習慣化するまで頑張ります
「やらないとなんか調子悪い」ってなるくらい
そうなってしまえばその時は
猫背は治ってるんじゃないでしょうか
ちなみに私はまだ治ってませんが(←おいおいおい!説得力が無いぞ!)
つづく